Повышаем энергетику

Способы повышения энергетической силы

   Для того, чтобы быть успешным, достигать свои цели, необходимо быть энергетически и физически сильным. Существует масса способов развития себя как физически, так и энергетически. Сюда входит и цигун, и йога, пилатес, и аэробика и можно перечислять и перечислять. Все эти виды очень хорошие, но главное - ими заниматься. Для хорошего физического состояния так же необходимы и режим дня, и правильное питание, и правильный отдых. 

 Сейчас я хочу Вас познакомить с одним из способов, который не занимает много времени, но достаточно эффективный и его можно использовать как утреннею зарядку. 

 Это - Энергетическая гимнастика Гермеса.

Гимнастика очень древняя. Для её выполнения не нужно никаких особых условий. Хотя, по возможности, лучше выполнять на свежем воздухе и максимально раздетым, но это относится и ко всем остальным видам физического развития.

Немного о том, как правильно выполнять элементы гимнастики и описание упражнений.

1. Перед началом гимнастики хорошо разогрейтесь. Для этого сделайте пробежку (можно и бег на месте) в течении пяти минут.

2. Во время упражнений движения должны быть плавными, непринуждёнными.

3. Начинать надо с небольших напряжений мышечной системы. По мере привыкания напряжения необходимо увеличивать.

Хлопок - резкий вдох носом, это как бы воздушный удар по носоглотке.

Первое упражнение   «Крест» — повторить 4 раза

1.  Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Пауза 4 секунды.

2.  Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.  Задержка дыхания — 4 сек.

Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы «О». В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены.

Дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.

УПРАЖНЕНИЕ «ТОПОР» Повтор 2 раза через правую сторону и два раза через левую сторону.

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.

Задержка дыхания в позе — 4 сек.

Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу — с поворотом через левую сторону в исходное положение.

Задержка в позе — 4 сек. Дыхание свободное.

Упражнение «Дискобол» — повторить 2 раза бросок правой, 2 раза левой рукой

Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное.

Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз — назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются.

Задержка дыхания в позе — 4 сек.

Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Задержка в позе — 4 сек.

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле. (Вторая часть гимнастики Гермеса)

Первое упражнение – повторить 4 раза  

1.  Исходное  положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть прямо перед собой, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.

2.  Вдох через нос в течение 4 сек, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны на уровне плеч. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания на 4 сек.

3.  Руки отвести за спину. Выдох через рот в течение 4 сек, плавно, со звуком «хо», с удовольствием, немного наклоняя тело вперед и одновременно плавно возвратить руки в исходное положение – руки перед собой, ладони соединить.

Второе упражнение – повторить 4 раза

1. Исходное положение: ноги слегка расставить, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, можно чуть-чуть согнуть. Тело расслаблено.

2. Вдох 4 сек, тело выпрямить, руки вытянуть вперед на уровне груди. Далее руки поднять над головой, прогнуться назад. Все тело напряжено. Задержка дыхания на 4 сек.

3. Выдох 4 сек – плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. 

 Третье упражнение – повторить 4 раза (2 раза поворот в правую, 2 раза в левую сторону)

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на уровне плеч, руки поднять в стороны на высоте плеч. Тело расслаблено

2. Вдох 4 сек, энергично, но плавно, поворот вправо так, чтобы видеть стену за спиной, не отрывая ног от пола – задержка дыхания на 4 сек. Тело напряжено.

3. Выдох 4 сек – плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. 

Четвертое упражнение – повторить 4 раза (2 раза с вращением в правую, 2 раза в левую сторону)

1. Исходное положение: лечь на спину, ладони под затылок, ноги вытянуть. Максимально расслабиться.

2. Вдох 4 сек, поднять ноги  перпендикулярно полу.

3. Задержкой дыхания на  4 сек, одновременно произвести 2 вращательных движения ногами вправо.

4. Выдох через рот в течение 4 сек – плавно опустить ноги в исходное положение. 

После гимнастики необходимо принять контрастный душ.